Hoe kan het dat spiegelen helpt bij pijn? Spiegelen is in combinatie met andere behandelingen een effectief middel om pijn te verminderen. Hoe gaat dit in zijn werk?
Als je spiegelt zet je een spiegel voor je pijnlijk deel. Je verstopt je pijnlijke deel eigenlijk even achter de spiegel. Voordat je begint is het belangrijk dat beide delen er hetzelfde uitzien. Dus spiegel je je arm of hand doe dan je ringen, horloge of armbanden af. Als je je voet of been gaat spiegelen is het handig om je schoenen en sokken uit te doen om meer te kunnen voelen. Belangrijk is dat, links en rechts er hetzelfde uitzien. Je zet de spiegel als een wig tussen de twee delen. Voor een been of voet kun je de spiegel tussen je benen klemmen. Bij een arm kun je een spiegel in een kastdeur plakken en met een krukje ervoor gaan zitten. Of je knutselt van een boekensteun en een vierkante spiegel (beide voor weinig te koop bij Ikea) een tafelmodel spiegel. Je niet pijnlijke deel zit aan de spiegelzijde, je pijnlijke deel aan de niet spiegelzijde.
Vervolgens kijk je in de spiegel en je beweegt je niet pijnlijke deel. Je hersenen denken nu (ondanks dat je heus wel weet dat dit niet zo is) dat het bewegende deel je pijnlijke deel is. Maar het leuke is dat de hersenen geen prikkel binnen krijgen dat er iets niet goed is. Gevolg geen pijn. Nu hoor ik je denken ‘ja logisch want je doet ook niks met je pijnlijke deel’, duhhh. Maar het voelt wel alsof je je pijnlijke kant beweegt maar dan zonder pijn. Het is een heel gek gevoel en als je altijd pijn hebt echt bevrijdend!
In de eerste fase kijk je gewoon en beweegt minimaal met je niet pijnlijke deel. Als dit goed gaat probeer je met je pijnlijke deel een beetje mee te bewegen. Maar belangrijk is dat je onder je pijngrens blijft! Er mag absoluut geen gevarenprikkel naar de hersenen gaan. Dus je mag helemaal geen pijn voelen tijdens de oefening. Voor het brein is pijn een beschermingsmechanisme om je van een ‘onveilige’ situatie in een ‘veilige’ situatie (rust) te brengen. Als er geen onveiligheid is zul je geen pijn ervaren. Langzaam maar zeker zal het brein opslaan dat bewegingen van dit lichaamsdeel niet ‘onveilig’ is. Er worden nieuwe neuroverbindingen gevormd en met wat doorzettingsvermogen zal het oude pijnpad in je hersenen overwoekerd worden door de overtuiging dat de beweging prima te doen is voor je.
Spiegelen wordt al vanaf de jaren zeventig ingezet bij fantoompijn en bij hersenletsel maar nu dus ook bij pijnrevalidatie. Wetenschappelijk is aangetoond dat spiegelen mn effectief is als het in een drie stappen fase wordt aangeboden. Spiegelen werkt echter veel beter als het onderdeel is van een drie stappenplan. Maar dat ga ik een andere keer uitleggen. Feit is dat door spiegelen je bezig bent met het opnieuw reorganiseren van een deel van je cortex. Feit is dat deze ‘reorganisatie’ sleutel is tot pijnvermindering. Volgende keer meer tips voor een succesvolle ‘reorganisatie’. Fijne dag!
