Ik kreeg gisteren een goede vraag. Als aangetoond is dat bij mensen met aanhoudende pijn vaak het cortisol niveau te hoog is, wat zijn dan de manieren om dit te verlagen?Cortisol zorgt ervoor dat je bij aanhoudende stressvolle situaties goed kan blijven functioneren. Ook zorgt cortisol ervoor dat je s ochtends aan de gang komt en dat je honger krijgt in de ochtend. Heel handig dus. Teveel cortisol heeft helaas invloed op je slaap- immuun- en verteringsproces. Het zorgt ervoor dat je je opgefokt voelt, dat immuunsysteem onderdrukt wordt en je dus sneller ziek wordt en het maakt slapen ingewikkeld. Het is dus belangrijk om bij jezelf na te gaan hoe het bij jou zit.
JHoe kun je zelf invloed uitoefenen op je cortisol niveau?Allereerst ontspannen, op welke manier dan ook. Je hoeft niet meteen op een meditatiemat met een klankschalenmuziekje, de pranayama ademhaling te doen (waar trouwens niets mis mee is). Je kunt het heel klein houden. Ga muziek beluisteren, of ga wandelen, ga lachen, ga met vrienden afspreken of doe ergens in een hoekje ff je ogen tien minuten dicht. Alles waarvan je ontspant is goed. Verder is het belangrijk om kwalitatief goed te slapen. Soms gemakkelijker gezegd dan gedaan maar heel belangrijk. Ook kun je letten op je voeding. Eet voldoende vit C, B5, foliumzuur, omega 3 eiwitten en gezonde vetten. Beperk ook je alcohol en cafeïne inname. Koffie verhoogt cortisol met 30%. En last but not least: Beweeg!
